Най -добрите храни, които да добавите към вечерята си, ако искате да събудите прясно

Какво ядете за вечеря, може доста да повлияе на това какъв брой обновен се чувствате на идната заран. Последното ви хранене за деня въздейства на храносмилането, регулирането на хормоните, качеството на съня и даже хидратацията, всички решаващи фактори за спокоен сън и енергизиран старт. Балансирана вечеря, която поддържа производството на мелатонин, стабилизира равнищата на кръвната захар и заобикаля тежестта, може да насърчи дълбокия, оздравителен сън. От друга страна, тежките, мазните или прекомерно сладки ястия могат да нарушат циклите на съня и да ви оставят да се чувствате грозни или бавни на идващия ден. Изборът на верните храни през нощта може да помогне на тялото ви да си почине и да се поправи по -ефективно. В тази публикация споделяме лист с храни за вечеря, с цел да ви помогнем да се разсъните прясно.

10 най -добри храни, които да добавите към вечерята си, в случай че желаете да разсъните пресни

1. Сьомга

богата на омега-3 мастни киселини и витамин D, сьомгата поддържа производството на мелатонин и понижава възпалението, което предизвиква по-дълбокия сън. Той също по този начин оказва помощ за контролиране на серотонин, който усъвършенства качеството на настроението и съня, ключът за пробуждане на освежено.

2. Свинете картофи

Те са цялостни със комплицирани въглехидрати. Сладките картофи също обезпечават постепенно освобождаваща сила, която предотвратява спадването на кръвната захар, които могат да ви разсънят през нощта.

3. Листните зеленина

Заредени с магнезий, калций и фибри, листните зелени предизвикват релаксация и подкрепят храносмилането за една нощ. Тези хранителни субстанции оказват помощ на тялото да остане умерено и да понижи възможностите за събуждане през нощта или разтревожен сън.

4. Нахут или леща

Страхотни растителни източници на протеини, нахут и леща съдържат витамин В6, който играе роля в производството на мелатонин. Съдържанието на техните фибри също подкрепя храносмилането и поддържа равнищата на кръвната захар постоянни през цялата нощ.

5. Гръцкото кисело мляко

Добър източник на триптофан и калций, гръцкото кисело мляко оказва помощ на мозъка да употребява триптофан, с цел да създава мелатонин и серотонин. Той също по този начин обезпечава протеин, който ви поддържа цялостен през нощта, без да предизвиква тежест.

6. Бадемите

бадемите са богати на магнезий и здрави мазнини, които поддържат първокласен сън. Яденето на дребна порция на вечеря може да помогне на тялото да се отпусне и да се приготви за отмора, като в същото време подхранва мозъка.

7. Кафявият ориз или киноа

пълнозърнести храни като кафяв ориз или киноа имат невисок гликемичен показател и предизвикват освобождението на инсулин, което от своя страна ускорява триптофана в мозъка. Тези комплицирани въглехидрати също поддържат постоянни равнища на сила, като ви оказват помощ да се разсъните по -малко бавни.

8. Бананови филийки

Добавянето на малко банан към страна на вечеря или десерт обезпечава калий и магнезий, и двете естествени мускулни релаксанти. Естествените им захари, когато се ядат умерено, не спайват кръвната захар, само че поддържат по -плавен преход в сън.

9. Лайка или билков чай ​​

Въпреки че не е тъкмо храна, прекратяването на вечеря с успокояващи чайове като лайка може да насърчи по -добрия сън. Тези чайове имат леки седативни свойства, понижават тревогата и оказват помощ да се провокира спокоен сън, тъй че да се разсъните, чувствайки се възобновени.

10. Тиквени семена

Пакетирани с магнезий, цинк и триптофан, тиквените семена са отлична нощна закуска. They support neurotransmitter function and hormone balance, which are essential for restful sleep and an energetic morning.

Choosing light, nutrient-rich, and calming foods for dinner can set you up for quality sleep and a fresher, more vibrant morning.

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.